[Kardeş Blogumuzdan] Kadınları Etkileme Yolları - 30 Kesin Yöntem Ve Kaynaklar
Kas nasıl yapılır ve kas yapma teknikleri hakkında bilmeniz gereken her şeyi buraya toplamaya çalıştım. Ve yazımın sonunda da çekici bir erkek olmanın kesin yollarını bulduğum bir kaynağı paylaştım. Eminim size de çok faydası olacak.
1. Kas nasıl yapılır ve kas yapma teknikleri konularında en temel bilinmesi gerekenlerle başlayalım. Kaslı bir vücut için akla gelen ilk unsur spordur ancak kaslı bir vücut için
doğru beslenmek spor kadar önemlidir. Kaslar enerji ile çalışmaktadır.
Vücudumuzda enerjisi besinlerden elde etmektedir. Doğru beslenmek her şeyden
gerektiği kadar yemektir. Beslenmede az ve çok kavramı yoktur.
Kararında
miktarlar söz konusudur. Midemiz yumruğumuz büyüklüğünde olduğu için
öğünlerimiz yumruğumuz büyüklüğünde olmalıdır. Su vücudumuzun her şeyidir. Bol
su içmek önemlidir. Kemik gelişimi için süt, yoğurt, peynir tüketilmesi
gerekmektedir. Sporun yanında bunları da yerine getirmek gerekmektedir.
2. Kas nasıl yapılır sorusu özellikle yeni başlayanlar için önemli ve iyi öğrenilmesi gereken bir şey. Kas yapma teknikleri konusundaysa belki de ilk bilinmesi gereken şu: Kaslı bir vücut için hemen spora geçmiyoruz. En çok atlanan unsur doğru nefes
alıp vermektir. Her spor yapan bilir sürekli spor hocaları nefes komutu verir.
Ama uygulayan çok az kişi vardır. Bir nefes ne olacak ki demeyin. Her alınan
nefes oksijenin dokularımıza ulaşmasını sağlamaktadır.
Verilen
nefes de artıkları atmamızı sağlamaktadır. Vücudun ısınmasında egzersize hazır
olmasında nefesin önemli bir yeri vardır. Egzersiz esnasında da hareketleri
yapmamızı sağlayan bir destek mekanizmasıdır. Bu nedenle hareketleri yaparken
zorlandığımız kısmında nefes alıp kolay kısmında nefes vermek gerekir.
Hareketlerin kasılma esnasında nefes alıp, gevşeme esnasında nefes
verilmelidir. Kaslar için oksijen dengesi de önemlidir.
3.
Bu adımda da size egzersizlerden bahsetmeyeceğiz. Diğer bir önemli nokta uyku
düzenidir. Vücudun egzersize hazır olması için uykunun da düzenli olması
gerekmektedir. Enerji sağlayabilmek için dinlenmiş bir vücut gerekmektedir. Bu
nedenle uyku saatlerinizi düzenlemelisiniz.
4.
Gelelim beklenen önerilere. Kas yapma tekniklerinin önemli noktası spordur. Ama öylesine
yapılan sporlar kasları geliştirmez aksine sakatlanmalara neden olabilmektedir.
Öncelikle vücut geliştirmede ısınma hareketleri önemlidir. Vücut ısınmadan ne
yağ yakılır ne de kaslar çalışır.
Bu
nedenle atlayıp direk normal spora geçen birçok kişiyi uyarıyoruz, ısınmayan vücut
ile yaptığınız egzersizler işe yaramayacaktır. Isınma egzersizleri nefes
egzersizleri eşliğinde yapılmalıdır. Tempolu yürüyüş, hafif tempoda koşma, ip
atlama, esneme ve germe hareketleri ısınma egzersizlerinden en önemlileridir.
Vücudunuzun ısındığını hissetmeniz gerekmektedir. Sonrasında spora hazır olmuş
olacaksınız.
5.
Kol kasları için dambıl en iyi egzersiz aletidir. Onun dışında pilates lastiği
ile yapılan kol germe hareketleri de kol kaslarını çalıştırmaktadır. Önemli
olan önce hafif dambıl ile başlamak kaslar geliştikçe
ağırlığı arttırmaktır. Zorlayıcı hareketlerden kaçınmalısınız. Her gün
yapacağınız egzersizleri setlere bölerseniz gün geçtikçe set sayısını
arttırarak kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Setler arasında mutlaka dinlenmeye
zaman ayırmalısınız. Bu 1-2 dakikayı geçmemelidir. Vücudunuzun soğumasına da
fırsat vermeyin.
6.
Boyun kasları için boynunuzu zorlamadan sağa sola, öne arkaya yapılan germe
hareketleri yeterli gelecektir.
7.
Omuz ve sırt kaslarınızı kol kaslarınızı çalıştırırken çalıştırabilirsiniz.
Bunun dışında sırt kaslarınızı dik durmaya alışarak çalıştırmış olacaksınız. Ya
da yüzükoyun yere uzanıp vücudunuzu yerden kaldırmadan omuzlarınızı arkaya
hareket ettirmeniz sırt kaslarınızı geliştirecektir.
8.
Karın kasları herkesin geliştirmek için çok çalıştığı kas grubudur. Kas kütlesi
ne kadar büyükse çalıştırmak o kadar zor olacaktır. Karın kasları yağlı bir
bölgede olduğu için karın bölgesinin kaslı görünüm kazanması zor olmaktadır.
Karın kasları klasik bilinen mekik hareketleriyle geliştirilebilmektedir. Ancak
bunun doğru tekniklerle ve yine nefes egzersizleri ile yapılması önemlidir.
Mekik
boyundan tutularak çekilmemelidir. Mekikte amaç karın kaslarını çalıştırmaktır,
boyunla hareketin bir alakası yoktur. Mekik çekerken karın kaslarınızın
gerildiğini hissediyorsanız hareketi doğru yapıyorsunuz demektir. Alt karın ve
üst karın kasları farklı gruplar olduğu için ikisi için de farklı teknikleri
kullanmanız gerekmektedir. Mekik setlerini her gün yapabileceğiniz düzeyde
arttırmanız gerekmektedir. Tam mekik ve yarım mekik etkili olacaktır. Kas yapma teknikleri bununla sınırlı değil elbette.
9. Kalça kasları en
zor şekil alan bölgelerden diğeridir. Kalça kasları için geriye doğru yapılan
bacak hareketleri ile o kasların kasılmasını sağlayabilirsiniz. Bunu da düzenli
olarak yapmanız gerekmektedir. Bir yerden destek alıp bacağınızı yana ve arkaya
açarak kalça kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Step hareketleri de yardımcı
olacaktır.
10.
Bacak kasları için bisiklete binmek, yürüyüş yapmak, bacak egzersizleri yapmak,
dans etmek faydalı hareketlerdendir. Bacak kasları çoğu egzersizle beraber
zaten çalışmaktadır ancak bu kasların gelişmesi için yeterli olmayacaktır. Her
bölge için ayrı ayrı özenli çalışılmalıdır. Kas nasıl yapılır öğrenmek için bu tür ayrıntılara dikkat etmelisiniz.
11.
Beslenme, nefes, uyku ve egzersizle istenilen görüntüye sahip olacağınıza
eminiz.
