[Kardeş Blogumuzdan] Kadınları Etkileme Yolları - 30 Kesin Yöntem Ve Kaynaklar
Triceps hareketleri hakkında bilmeniz gereken her şeyi buraya toplamaya çalıştım. Ve yazımın sonunda da çekici bir erkek olmanın kesin yollarını bulduğum bir kaynağı paylaştım. Eminim size de çok faydası olacak.
Size, her erkek için yararlı olacağını düşündüğüm, bana kadınlar konusunda çok yardımcı olan bir kaynağı tavsiye etmek istiyorum.
Evde
vücut geliştirmeye ne dersiniz? Zamanınızı dışarıda ve spor salonunda harcamak
istemiyorsanız, size çok büyük bir alternatif olan triceps hareketleri (arka
kol egzersizleri, aynı zamanda kol kasları ve göğüs kası) açıklayıcı bir
şekilde sıralayalım.
1.
Düz sehpa üzerine uzanıp, ellerinizde birer dumbell bulundurarak, başınızın iki
yanına ve baş üzerinde kollar dik bir şekilde dirsekten kırılarak, başın arka
kısmına gelindiğinde nefes alınarak indirilir. Nefes egzersizleri unutulmamalı
ve nefes alıp vermeye konsantre olunarak bu egzersizleri yapmalısınız.
2.
Kendinizle eşit yükseklikte ve eşitlikte iki adet materyal, bu hareket için
ideal olacaktır. Ayaklarınız yere paralel, değmiş ve gergin bir şekilde,
kolunuzu hafif kendi bel bölgenizden arkaya geniş açılarla inip
kalkabilirsiniz. Burada eğer birden yorulduğunuzu hissederseniz, gene nefes
teknikleriyle; inerken nefes vererek ve yükselirken de nefes alarak egzersizi
tamamlayabilirsiniz. Bu triceps hareketinde amaç kol kaslarını her yönlerden
güçlendirmek olduğu için, size geri dönüşümü harikulade olacaktır.
3.
Bu triceps hareketi günde 3 set yani 12 kere olarak yapılabilir. Sert bir
zemine uzanıp gergin bir şekilde iki elinizle bir dumbell tutarak, önce eller
yukarı ve baş hizasında, nefes verdiğinizde de elleriniz arkada olabildiğince
gergin bir şekilde dumbell tutarak yapılır. Gene baş hizasında diyaframdan
nefes alıp, baş arkasına geldiğinizde diyaframdan nefes verecek şekilde yapmanız
daha sağlıklı ve geri dönüşümü daha iyi olacaktır. İsterseniz 2 kilo dumbell
isterseniz 5 kilo dumbell kullanabilirsiniz. Ağırlığın başlangıç için sizi
zorlamayacağına özen göstermelisiniz.
4.
Şimdiki triceps hareketi, hem kolunuzu hem de arka kol kaslarınızı çalıştırmaya
yardımcı ve güçlendirici rol oynayacaktır. Yere 4 ayak üstünde durup, bir
eliniz dumbell ( bel hizasında dirseğiniz bükük olmalı) , diğer eliniz yerde
olacak şekilde nefes alıp; yerde olmayan kolunuzu nefes vererek kalça hizasına doğru
dümdüz getireceğiniz bir harekettir.
5.
Ayakta yapılan bir sonraki harekette, boynunuza yük bindirmemeniz için mutlaka
dumbell seçimini dikkatle ve özenle yapmalısınız. Şimdi ayakta dimdik ve güçlü
bir nefes alıp verirken ellerinizi sanki biri yukarıdan çekiyormuş gibi
germeniz gerekir. Dumbell ile bu triceps hareketinin yapılmasının sebebi, en pratik şekilde kol kaslarınızı kat be kat güçlendirmektir.
6.
Bir şınav hareketi olan bu egzersiz de sizin kol, göğüs ve arka kol kaslarınıza
iyi gelecektir. Dumbellarınızı iki yanınıza omuz hizasında paralel koyun ve dik
tutun. Şınav pozisyonunu alın ve elleriniz ile dumbellın tepe noktasını tutup
destek alın. Nefes alın yukarı kalkın ve nefes verin dirsekler bükük ve denge
pozisyonuna geri gelin. Burada amaç hem kendinizi dengede
tutabilmek hem de gücünüzü sağlayabilmek içindir.
Size, her erkek için yararlı olacağını düşündüğüm, bana kadınlar konusunda çok yardımcı olan bir kaynağı tavsiye etmek istiyorum.
