[Kardeş Blogumuzdan] Kadınları Etkileme Yolları - 30 Kesin Yöntem Ve Kaynaklar
Günümüzde
vücut geliştirmek isteyenlerin başvurduğu yollardan birisi de biceps'dir. Çekiş
hareketlerinde kullanılan bu yöntem sayesinde arzu edilen pazulara rahatlıkla
kavuşmakta ve istenilen kaslara kısa sürede sahip olunmaktadır. Bilinçsizce
yapıldığı takdirde bir takım sorunlar ile karşılaşma ihtimali olduğu için doğru
teknikleri bilerek uygulamakta büyük yarar vardır. Geniş kol kaslarına sahip
olmak isteyen kişiler biceps hareketleri doğru bir şekilde yapması ve
trisepslere gereken önemi fazlasıyla vermesi gerekir. Kolun 1\3'ü bicepsten oluştuğunu
söyleyebiliriz. Peki belli başlı biceps hareketleri hangileridir?
İncline
Bench Dumbbell Curl: En çok uygulanan tekniklerden birisidir. Üst kısım ayarlanabilir
şekilde uygulanmaktadır. Sırt dayalı bir şekilde oturularak 35-45 derecede
benchin ayarlanmış olması gerekir. Her iki el ile egzersiz çalışması başlatılır
ve avuç içi yukarıya bakacak şekilde bir aşağı ve bir yukarı şeklinde hareket
ettirilmelidir. Omuz yönüne doğru hareket halinde olan dumbeller, nefes
alınarak kontrollü bir şekilde yapılması gerekmektedir. Dirsekler egzersiz
sırasında dikkat edilerek kontrolü sağlanmalıdır. Aksi halde biceps hareketleri
yeteri kadar kontrollü olmayacaktır.
Dumbbell
Concentration Curl: Burada diğer egzersiz hareketinden farklı bir teknik
uygulanmaktadır. Bench'ın kenarına oturulmalı ve tel elle egzersiz çalışması
gerçekleşmelidir. Avuç içi diğer egzersiz türünde olduğu gibi yukarıya bakacak
şekilde yukarı ve aşağıya doğru hareket ettirilmelidir. Bacağın iç tarafına
dirsek yaslanılarak elin yukarıya doğru hareket halinde olması gerekir. El
omuza doğru hareket ettirilmeli ve ağırlık omuza doğru yönlendirilmelidir.
Sürekli nefes kontrol altında tutularak tekrar tekrar hızlı hareketler ile bu
egzersizin devam ettirilmesi gerekir. Kasın alt kısımlarını harekete geçireceği
için biceps hareketleri arasında bu egzersize de sıkça başvurulduğunu söylemek
mümkündür.
Barbel-Dumbbell
Preacher Curl: Kollar dirseklere kadar dayandırılması ve hızlı adımlar ile
dumbllerin omuzlara doğru yönlendirilmesi gerekir. Bu egzersiz sırasında
barbell ya da dumbbella başvurularak gerçekleşmektedir. Ağırlıkların kontrollü
bir şekilde gerçekleşmesi gerekir. Kollar nefes alınarak aşağı ve yukarı doğru
indirilip kaldırılmaktadır. Kasların alt uçlarını geliştirmede etkili bir
egzersiz hareketlerinden birisidir. Kasların daha çok şekil kazanması adına biceps hareketleri arasında en çok tercih edilenin bu teknik uygulaması
olduğunu söyleyebiliriz.
Hammer
Curl: Bu egzersiz çalışmasında avuç içinin vücuda dönük olması gerekmektedir.
Dumbbel ve dirsek vücuda sabit kalarak eller bir aşağı ve bir yukarı olacak
şekilde hareket halinde olmalıdır. Her kaldırış sırasında nefes alınması
gerekir. Omuz istikametine doğru dumbellerin sabitliğini bozmadan hareket
ettirilmesi gerekmektedir. Bu hareket ister iki dumbbel ile istenirse tek el
dumbbel yöntemi ile de rahatlıkla uygulanabilmektedir.
Standing
Barbell Curl: Bu egzersiz aşamasında ise yakada normal duruş hizasında
bulunarak iki el ile omuz genişliğine doğru bir hareket uygulanması gerekir.
Avuç içleri yukarıyı isabet alarak iki el ile barbel omuz hizasına kadar
hareket ettirilmelidir. Nefes kontrolü sağlanarak dirsek öne ya da arkaya
kaçmayacak şekilde dikkatli bir şekilde uygulanmalıdır.
Arm
Curl Machine: Bu egzersizin diğer egzersizlerden tamamen farklı olduğunu
söyleyebiliriz. Çünkü bu aşamada Arm Curl Machine denen cihaz aracılığı ile kas
çalışmaları gerçekleşmektedir. Kasların en iyi şekilde çalışmasını sağlayan bu
cihaz sayesinde daha gelişmiş kaslara sahip olmak mümkündür. Makinenin
özelliğinde bulunan oturma yerine oturularak dirsekler dayanmakta ve dumbbel
omuzlara doğru hareket ettirilmelidir. Bu egzersizi yaparken nefes kontrolünün de yapılması önemlidir.
Two
Or One Arm Low Pulley Curls: Makarada iki kol tutacağı bulunmaktadır. Bu
tutacaklar omuza doğru çekilerek kasların gelişmesi adına hareket
ettirilmektedir. Bu sayede kaslar ideal seviyeye gelecektir.
