[Kardeş Blogumuzdan] Kadınları Etkileme Yolları - 30 Kesin Yöntem Ve Kaynaklar
Squat
nedir? Squat hareketi bacak ve kalça bölgesindeki yumuşaklığı ve sarkıklığı toparlamak,
sıkıştırmak amaçlı 30 gün boyunca düzenli yapılması gereken egzersiz
hareketidir. Buna çömelme hareketi de denilir. Squat yani çömelme hareketini yaparken
omuzlarda oklava gibi uzun bir çubuk olmalıdır.
Squat
nasıl yapılır? Squat hareketi yaparken dikkat edilecek ilk nokta bel ve
omurganın dik olmasıdır. Bacaklar omuz hizasında yaklaşık 2-3 karış kadar
hafifçe açılır ve ayak uçları yani ayak parmakları hafif dışa bakacak şekilde
açılmalıdır. Eller ile omuzdaki uzun sopa tutulur ve tutma esnasında kürek
kemikleri birbirine yaklaştırılır. Omuzlar dik, göğüsler yukarıda ve ileri
doğru bakmalıdır. Bilekler kırılmamalı ve bükülmemelidir. Düz ve dik durmalı
parmaklar ise gergin ve iyi kavramalıdır.
Derin
bir nefes alınmalı ve aşağıya doğru çökme işlemi yapılmalıdır. Aşağıya doğru
çökerken belde kamburluk oluşmadan, omurga dik olacak şekilde göbek ön tarafa
doğru çıkartılarak kalça da dışarıya doğru çıkarılmalıdır. Çökerken sandalyeye
oturur gibi sadece kalça geriye doğru dik tutularak eğilmelidir. Dizler ise ön
tarafa doğru hareket etmemelidir. Ayakların ve topukların yerden teması
kesilmemelidir.
Çökme
ve kalkma işleminde ise ayaklar asla oynatılmamalıdır. Yüz ise daima karşıya
doğru bakmalıdır. Yukarıya kalkış işleminde ise, çökme işleminde alınan derin
nefes yavaş yavaş geri verilir. Asla bel ve vücudun üst kısmı direk dikleşmeden
aynı tempo ile dizler hafif kırık şekilde kalça geriye ve karın bölgesi içeride
aynı paralellik ile yavaşça kalkılmalıdır. Squat nasıl yapılır sorusu üzerine aşağıdaki ayrıntılarda önem taşıyor.
Squat
hareketinin faydaları nelerdir? Çökme esnasında düzenli nefes alındığı ve
kalkma esnasında düzenli nefes verildiği için, aynı zamanda nefes egzersizi de
yapılır. Sadece kalça ve bacak kasları değil tüm vücut kaslarının gelişimi için
çok faydalıdır. Bacak kaslarını çalıştırmak, vücutta büyüme hormonu
salgılattığı için kol, kanat ve omuz kaslarının gelişmesini sağlar.
Zayıflama
programı uygulayan kişilerinde aynı zamanda squat hareketi yapması gerekir. Squat
vücuttaki kas kütlelerini harekete geçireceği için, nabzı hızlandırır ve kan
dolaşımını arttırır. Dolayısıyla hızlı yağ yakılacağı için daha sağlıklı ve
hızlı kilo verilmesine yardımcı olur. Düzenli yapıldığında selülit olan
bayanlar selülitlerinden tamamen kurtulur.
Squat hareketinde yapılmaması gereken hatalı hareketler nelerdir? Tutuş hataları yapmamak için omuza yerleştirilen sopa tam
ortalanmalı ve el baş parmak diğer parmaklarla beraber sopanın üstüne
gelmelidir. Bu sayede bileğin bükülmesi engellenir. Yukarıya ve aşağıya doğru
bakmak denge kaybına sebep olacağı için direk karşıya bakılmalıdır. Dizler
eğilme ve kalkma esnasında dışarıya doğru bakmalıdır.
Yani
birbirine doğru yaklaşmamalıdır. Yoksa dizlere vücut yükü bineceği için
sakatlanmalar ve diz ağrıları olabilir. Eğilirken kalça ağırlıklı eğilip,
kalkılmalıdır. Dizler ileriye itilerek eğilinmemelidir. Belin bükülmesi,
omurgaya fazla yük bindirir ve bel ağrıları oluşur. Bu sebeple vücut dikliği
hiç bozulmamalıdır. Ayak veya topukların yerden temasını kesmek hem denge bozar
hem de vücut ağırlığını ayak bileklerine yükleyerek sakatlığa sebep olur.
Yukarıya kalkma sırasında vücudu ayak ve topuklardan itmeye başlamak lazım aksi
takdirde omuzlar kalçalardan daha hızlı yukarıya kalkar. Buda belin ileriye
doğru bükülmesine sebep olur. Eğilme esnasında kalçalar, en az diz hizasında
olmalıdır. Ne kadar çok aşağıya inilirse bacak kasları o kadar çok çalışır. Az
inmek diz ve bel sakatlığına sebep olur.
Squat Nasıl Yapılır - Squat
çeşitleri nelerdir? Tam çömelme, yarım çömelme, ağırlık önde çömelme, ağırlık
arkada çömelme, ayrık çömelme, bacaklar açık çömelme, tek bacakla yarım ve tek
bacakla tam çömelmedir. Tüm bu hareketleri yaparken dikkatli ve özenli yapmak
olası kazaları engeller.
