[Kardeş Blogumuzdan] Kadınları Etkileme Yolları - 30 Kesin Yöntem Ve Kaynaklar
1. Mekik Nedir? Fitness antrenmanlarının, karın
kaslarını güçlendirmek ve sıkılaştırmak amacıyla yapılan vazgeçilmez beden
hareketlerindendir. Doğru yapıldığı takdirde alt karın ve üst karında gözle görülür
bir sertleşme ve sıkılaşma meydana gelir. Ancak sıkılaşmak ve fit bir vücuda
sahip olmak için mekik hareketi diğer beden egzersizleri ile desteklenmelidir.
2. Düz Mekik
Nasıl Çekilir? Mekik antrenmanına başlamadan önce 5 dakika kadar ısınma
hareketleri yapılmalıdır. Yarım saatlik bir yürüyüş ve koşma egzersizi
sonrasında da mekik çekilebilir. Mekik hareketine başlamadan önce çok sert
olmayan bir zemine uzanılmalıdır. Zeminde bir spor minderi olması vücut
açısından daha sağlıklı olacaktır. Ayak tabanları yere tam basacak şekilde
dizler 90 derecelik açı ile kırılmalıdır. Eller ensede, kulak hizasında ya da
çapraz bir şekilde göğüs üzerinde bağlanmış olabilir. Burundan alıp ağızdan
verme şeklinde birkaç kez nefes antrenmanı yaptıktan sonra harekete başlanmalıdır.
Karın kasları sıkı tutulmalı ve hareket devam ettiği sürece de bu pozisyonda
kalmalıdır. Harekete başlarken karın gevşetilmeden baş omuzlarla birlikte
yukarı doğru kaldırılmalıdır. Hareketi yaparken yukarı kalkıldığında nefes
verilmeli yatarken alınmalıdır. Nefes kasların oksijenle dolmasını sağlayarak
hareketi destekler. Mekik hız isteyen bir egzersiz değildir. Aksine yavaş yavaş
kalkıp yatıldığında daha çok verim elde edilir.
3.
Yan Mekik Nasıl Çekilir? Yan mekik
hareketinde yan kaslar ve bel kasları çalışır ve böylece bel bölgesinde bir
sıkılaşma meydana gelir. Yan mekik hareketi için önce sağ tarafa doğru
uzanılır. Sağ el sol kulağın üstüne gelecek şekilde
yaklaştırılır. Sol el belin sol tarafına dirsek gelecek şekilde yerleştirilir.
Sol elle belin sağındaki kaslar tutulur ve sağ kol ile sağ ayak birbirine
yaklaştırılır.
4. Ters Mekik Nasıl Çekilir? Ters mekik
hareketi yapmak için öncelikle düz bir zemine yüz üstü yatılır ve eller arkada
bel bölgesinde birleştirilir. Vücudun gövde kısmı omuzlarla birlikte yerden
kaldırılır. Eğer ayaklar bir güç tarafından desteklenirse hareket daha kolay
yapılabilir.
5. Alt Karın Kası İçin Mekik Nasıl Çekilir? Düz bir zemine sırt üstü yatılır. Eller bel bölgesini destekleyecek şekilde
kalça ile bel arasında birleştirilir ve bacaklar dizden bükülmeden yukarı doğru
kaldırılır.
6.
Pilates Topu İle Mekik Nasıl Çekilir? Pilates topu ile mekik çekmek için iki
yöntem uygulanabilir. Birincisinde topun üzerine sırt üstü uzanılır ve eller
kulakların arkasına gelecek şekilde yerleştirilir. Baş ve omuzlar yukarı doğru
kaldırılır ve karın kasları sıkılır. Bu pozisyonda birkaç saniye kaldıktan
sonra başlama pozisyonuna geri dönülür. Diğer yöntemde kaval kemikleri topa
yaslanarak şınav pozisyonu alınır. Kollar ve sırt düz tutulur. Topu
yuvarlayarak çekmek için bel bükülür ve kalça yukarı doğru kaldırılır. Bacaklar
topun üzerinde yuvarlanırken karın kasları sıkı tutulur.
7.
Mekik Çekerken Dikkat Edilmesi Gerekenler: Dolu mide ile mekik çekilmemelidir.
Aksi takdirde hareketi yaparken zorlanma olacaktır. Hareket çok yumuşak bir
zeminde yapıldığı takdirde bel için zararlı olacaktır. Ellerin ensede
birleştirildiği pozisyonda baş zorlanmamalıdır. Baştaki zorlama boyun
kaslarında zedelenmelere yol açabilir. Mekik egzersizlerine yeni başlanıyorsa
hareket küçük sayılardan oluşan üçer set şeklinde gerçekleştirilmelidir. Fit
bir vücut ve sağlıklı karın kasları için mekik hareketi tek başına yeterli
değildir. Mekik hareketi başka hareketlerle mutlaka desteklenmelidir. Mekik
hareketi kısa sürede sonuç alınabilen bir hareket değildir. Mekiğe başlandığı
takdirde sonuç alabilmek için en az 3-4 ay devam edilmelidir ve mekik asla
bırakılmamalıdır. Hayat boyu devam edilmeyecekse mekiğe hiç başlanmamalıdır.
8. Mekik Hareketinin Faydaları: Mekik
hareketi bel ve karın kaslarının güçlenmesini ve sıkılaşmasını sağlar. Bel ve
göbek bölgesinde oluşmuş yağlardan kurtulmaya yardımcıdır.
