[Kardeş Blogumuzdan] Kadınları Etkileme Yolları - 30 Kesin Yöntem Ve Kaynaklar
1-
Mekik çekmek spora başlamak için en
uygun ısınma hareketlerinden biridir. Isınmak için mekik çekmek çok faydalıdır ancak mekik çekmeye başlarken doğru ve
bir düzen çerçevesinde başlamanız gerekmektedir. Aksi takdirde canınız
acıyabilir ve çektiğiniz mekik acıdan başka bir durum içermez.
2-
Mekik çekerek karın kası oluşturabilir ve göbek probleminizden kurtulabilirsiniz.
Ancak birçok kişinin düştüğü hata olarak düzenli yapılmaması sonucu bir sonuç
görememek ya da sonuç alındığında (kas oluştuğunda ve ya göbek eridiğinde)
düzenli mekik çekmenin bırakıldığı görülmektedir. Mekik düzenli çekildiğinde ve
bırakılmadığında olumlu sonuçlar verir.
3-
Mekik çektiğinizde olası bel kemiği problemlerini önlemiş olursunuz. Eğer bel
kemiği probleminiz var ise tedavi etmenizde yardımcı olacak bir hareket olarak
mekik çekmeye devam edebilirsiniz.
4- Mekik çekerek
sadece karın kaslarını değil göğüs kemiğinden pelvis kemiğine kadar ulaşan
kasları da çalıştırmış olursunuz.
5- Mekik çekerken
dikkat edilmesi gereken bir konu ise ne tamamen aç ne de tamamen tok
olmanızdır. Orta halli bir durumda mekik çekebilirsiniz. Bu daha faydalı
olacaktır çünkü vücudunuz açken açlığa odaklanır, tokken tokluk durumunu
sindirmeye odaklanır. Bu sebeple ortasında mekik çekmeniz daha doğru bir yol
olacaktır.
6-
Mekik çekmeye yeni başlayan bir kişi kendini fazla zorlamamalıdır. Bel kısmınız
incinebilir. Kendinizi zorlamadan mekik çekip zamanla mekik sayınızı arttırmak
sizin elinizdedir. Zamanla esneme göstereceğinizi unutmayınız.
7-
Mekik çekerken yere sırt üstü uzanın. Ancak uzandığınız yerin sizi rahatsız
etmeyeceğinden emin olun rahatsız oluyorsanız yerinizi değiştirmeniz önemlidir.
Uzandıktan sonra dizlerinizi bükerek doksan derecelik bir açı oluşturmalısınız.
Bu açıyı oluşturduktan sonra açıyı sabitlemelisiniz. Yani dizinizi bu doksan
derecelik açıda sabit tutmayı başarmalısınız. Ayaklarınız bulunduğunuz zemine
düz bir şekilde basılı olmalıdır. Bütün bunları yaptıktan sonra ellerinizi
başınızın yanına kulaklarınıza doğru getirin ve parmak uçlarınızı kulaklarınıza
değdirin. Doğru bildiğimiz bir yanlış olarak eller boynun ardında kesinlikle
birleştirilmemelidir.
8-
Mekik pozisyonunu aldığınızda mekik çekmeye başlamadan önce bir kaç defa derin
nefes alıp sadece mekik çekmeye odaklanın.
9-
Kendinizi nefes vererek yukarı doğru itmeye çalışın, mümkün olduğunca yukarı
itin ancak zorlamayın. Daha sonra düz zemine inerken nefes almayı unutmayın.
Yukarı ve aşağı hareket ederken aldığınız nefeslerle daha fazla harekete de
olanak sağlamış olacaksınız. Mekik
çekmek zaman ister ve siz vazgeçmediğiniz sürece yararlarını zaman
içerisinde fark edeceksiniz.
10-
Mekik çekerken aklınızda bulunması gereken önemli bir
konu ise mekik zayıflamanıza ve ya fazla enerji harcamanıza yol açmaz. Mekik
küçük kas gruplarını hareket ettirdiği için bu kas gruplarının çalışmasına ve
gelişim sağlamasına yol açar. Bu yüzden sadece kilo kaybı için mekik çekmek doğru olmaz. Mekik ile
vücudunuzun belli bölümlerinde ki kasları çalıştırıp bu kaslar da ki yağları
yakarsınız. Yani vücudunuzda yağ olan ve yakmak istediğiniz başka bir bölüm
varsa mekik işe yaramaz, yağ bulunan bölgeye göre hareket ve ya kaslarınızı
çalıştırmanız gerekir.
11-
Mekik hareketini yaparken ayaklarınızı bastığınızdan emin olmalısınız.
Ayaklarınızı uzatırsanız hem daha çok zorluk çekersiniz hem de diğer kas
gruplarının az da olsa çalışmasına izin vermezsiniz. Mümkün olduğunca kendinizi
zorlamadan ayaklarınızı doksan derecelik açıda tutarak mekik çekmeye devam
edin.
12- Mekik çekmeye
yeni başlayanlar için bir uyarı ise mekikteki yukarı doğru itilmede sağa ve
sola doğru dönme hareketi yapan bireyler var. Bu hareket özellikle yeni
başlayan birey için uygun değildir. Özelliklede nefes almasını tam olarak doğru
bir şekilde gerçekleştirmiyorsanız sağa ve sola dönmek doğru değildir.