[Kardeş Blogumuzdan] Kadınları Etkileme Yolları - 30 Kesin Yöntem Ve Kaynaklar
Crossfit hakkında size rehber olacak en önemli bilgileri bulacağınız bir yazı hazırladım. Crossfit hakkında en çok sorulan sorular:
1. Crossfit Nedir? Crossfit, güç, kardiyovasküler
dayanıklılık, esneklik, iş yapabilme kapasitesi, patlayıcı kuvvet, denge, hız,
koordinasyon, çeviklik ve vücut kontrolü gibi on temel fiziksel özelliğin
gelişimizi hedefleyen bir kondisyon ve egzersiz programıdır.
2.
CrossFit Çalışması Yaparken Hangi
Egzersiz Yöntemleri Kullanılır? Programı uygulanırken güç egzersizleri, ağırlık
kaldırma, koşma, itme, çekme, çömelme, kürek çekme ve kettle bell egzersizleri
bir arada uygulanır.
3.
CrossFit Vücudun Hangi Bölgelerinin Çalışmasını Sağlar? CrossFit vücutta tek
bir bölgeyi değil vücudun tamamını esas alarak çalışmasını sağlar. Bu yüzden
CrossFitte tek bir antreman türü yoktur.
4.
CrossFit Antrenmanları hangi
sıklıkta yapılmalıdır? CrossFit antrenmanları haftada en az 3 gün en fazla ise
5 gün uygulanmalıdır. Yoğun bir egzersiz programı olan CrossFitte egzersizler
birbiri ardına gelir ve antrenman sonunda tüm vücut kasları çalışmışmış olur.
5.
CrossFit Nasıl Yapılır? CrossFit yapmak istiyorsanız mutlaka profesyonel bir
yardım alarak programın mantığını anlamalısınız. CrossFit programı uygulanan
bir spor salonuna üye olunabilir, özel bir CrossFit koçu ile çalışılabilir ve
işin mantığı öğrendikten sonra bireysel olarak da gerçekleştirilebilir.
Crossfitte anlık patlayıcı güç etkisiyle hareketlilik en yüksek noktadadır.
Düzenli yapan bireylerin ileri fitness seviyesine ulaşmasını sağlar. Vücudun
tüm bölgelerinin çalışmasını esas alan CrossFitte her gün aynı antremanlar
uygulanmaz. CrossFitte hareketler arka arkaya seri bir şekilde ve tempolu
olarak yapılır. Crossfit antremanlarında devreler genellikle 5 - 20 dakika
arasında değişir. Devreler arası dinlenme zamanı çok azdır. Bu yüzden yüksek
tempoya alışmak biraz zaman alabilir.
6. CrossFit
Antrenmanlarının Faydaları: Kısa sürede, fit bir vücuda sahip olmayı vaat eder.
Her gün başka bir egzersiz uygulandığı için sıkıcı değildir. Uzun süre
yapılabilir. Programın mantığı kavrandıktan sonra evde bireysel olarak da devam
ettirilebilir. Tüm vücudu çalıştırmayı hedefler.
7.
CrossFit Programında Beslenme:
Crossfit yapan bireyler kısa sürede çok fazla enerji harcadıkları için
beslenmelerine çok dikkat etmelidirler. Kişinin uygulayacağı diyet kendisine
özel olarak bir uzman tarafından yapılmalıdır. Ancak genel olarak protein,
karbonhidrat ve yağ tüketilmelidir. Protein ağırlıklı olarak beslenildiğinde
mevcut kaslar daha iyi gelişecektir. Proteinlerin asıl görevleri hücre yapımı
ve onarımını sağlamaktır. Eğer sadece protein ile beslenirseniz protein enerji
vücuda enerji verme görevini üstlenir ve asıl görevini yerine getiremez. Bu
durumda kas yıkımları meydana gelebilir. Vücuda en kolay enerji sağlayan kaynak
yağlardır. Vücudun enerji ihtiyacını karşılamak için mutlaka karbonhidrat ve
yağ tüketilmelidir.
8.
Crossfit Hangi Bireyler Tarafından Yapılabilir? CrossFit sağlık durumu yerinde
olan, herhangi bir engeli olmayan, kadın erkek herkes tarafından uygulanabilir.
Yoğun bir egzersiz programı olduğu için kas yaralanması, solunum problemi ve
kalp rahatsızlığı olan kişilerin yapmaması gerekir. Ülkemizde çok bilindik bir
program olmamakla birlikte erkekler tarafından daha çok tercih edilmektedir.
9. CrossFit Yaparken Dikkat Edilmesi
Gerekenler: CrossFit antrenmanlarına başlamadan önce mutlaka bir sağlık
taramasından geçilmelidir. Programa uygun bir beslenme şekli için bir uzmanla
görüşülüp diyet listesi hazırlanmalıdır. CrossFit alanında uzman hocalar ile
çalışılmalıdır. Birlikte çalışılan antrenör programın her safhasında
bilgilendirilmelidir. Sağlıkla ilgili her hangi bir rahatsızlık hissedildiğinde
antrenöre bildirilmeli ve gerekli önlemler alınmalı programa dair düzenlemeler
yapılmalıdır.
Yoğun
bir egzersiz programı olduğu için başlangıçta çok hızlı ve ağır hareketler
yapılmamalıdır. Kısa tekrarlar uygulanmalıdır.
Başlangıçta kas ağrıları görülmesi
normaldir. Kas ağrıları şiddetli ise birkaç gün spora ara verilmelidir. Çok
uzun süre ara verilip tekrar başlandığında kas ağrıları tekrar gelecektir.
Crossfit düzenli ve disiplinli yapılması gereken bir egzersiz programıdır.
