[Kardeş Blogumuzdan] Kadınları Etkileme Yolları - 30 Kesin Yöntem Ve Kaynaklar
Proteinli yiyecekler ve besinler, vücudun büyümesi ve gelişmesi için gerekli macro besin kaynağıdır. Günde ne kadar proteinli yiyecek tüketmemiz gerektiği konusunda tam bir görüş birliği olmasa da, ortalama olarak 19-46 yaş arası kadınlar için 46 gram ve 19-46 yaş arası erkekler içinse 56 gramdır. Tabi bu oran o gün fiziksel olarak ne kadar çalıştığınızla doğru orantı da artacaktır.
Proteinli besinlerin fazla tüketimi, ciğerlerin fazla çalışması gibi yan etkenlere neden olabilir ve tabi kiloda aldırır. Profesyonel vücut geliştirmeciler günde 100-150 gram arası protein tüketirken, basketbolcu ve futbolcular içinse 75-100 gram arası yeterli bir miktardır. Unutmayın profesyonel vücut geliştirmeciler günde 2-3 saat arası çalışıyorlar, dolayısıyla bir body building turnuvasına katılmayacaksanız, günde 45-60 dakikalık antrenmanlar ayda 5-6 kilo kas katmanıza yetecektir. Ve bu şekilde yapılan antrenman da plaj vücudu kazanmanız için yeterli ve en sağlıklı yoldur.
Eğer sizde günde 45-60 dakika vücut geliştirme yapıyorsanız, almanız gereken günlük protein miktarı 75 gramı geçmemelidir.
Yüksek Proteinli Yiyecekler Ve Besinler Listesi
Bu paylaşacağım liste, hem protein zenginliği açısından hem de çeşitlilik açısından son derece önemli ve oldukça kapsamlı bir şekilde hazırladım. İşte proteinli yiyecekler listesi:
Etler (Aşağıda verdiğim et çeşitlerinin 100 gramında, ortalama olarak 30 gram protein vardır):
Antilop
Caribou (ren geyiği)
Sığır
Yurtiçi Keçi
Yurtiçi Koyun
kuzu
Geyik eti
dağ Keçisi
Opossum
Pika
tavşan
Dana (buzağı)
yaban keçisi
Tavuk göğüsü
Hindi
Ördek
Deniz Ürünleri (Aşağıda verdiğim deniz ürünleri çeşitlerinin 100 gramında, ortalama olarak 25 gram protein vardır):
hamsi
Basa
bas
yayın balığı
sazan
morina
yılanbalığı
pisi balığı
orfoz
trança balığı
ringa
orkinos
turuncu Roughy
Tünek
somon
sardalya
kılıçbalığı
Tilapia
alabalık
Ton balığı
Turunçgiller (Aşağıda verdiğim turunçgil çeşitlerinin 100 gramında, ortalama olarak 14 gram protein vardır):
siyah Fasulye
Nohut
falafel
Fasulye
mercimek
Lima Fasulye (Olgun)
Fasulye
Pinto Fasulye
soya Fasulye
bölünmüş Bezelye
Kuru Fasulye
Kuruyemişler (Aşağıda verdiğim kuruyemiş çeşitlerinin 100 gramında, ortalama olarak 20 gram protein vardır):
badem
kaju
Fındık (Filberts)
karışık Kuruyemiş
fıstık
fıstık Ezmesi
cevizler
Antep fıstığı
Kabak Çekirdeği
susam
Ayçekirdeği
Ceviz
Proteinli besinlerin fazla tüketimi, ciğerlerin fazla çalışması gibi yan etkenlere neden olabilir ve tabi kiloda aldırır. Profesyonel vücut geliştirmeciler günde 100-150 gram arası protein tüketirken, basketbolcu ve futbolcular içinse 75-100 gram arası yeterli bir miktardır. Unutmayın profesyonel vücut geliştirmeciler günde 2-3 saat arası çalışıyorlar, dolayısıyla bir body building turnuvasına katılmayacaksanız, günde 45-60 dakikalık antrenmanlar ayda 5-6 kilo kas katmanıza yetecektir. Ve bu şekilde yapılan antrenman da plaj vücudu kazanmanız için yeterli ve en sağlıklı yoldur.
Eğer sizde günde 45-60 dakika vücut geliştirme yapıyorsanız, almanız gereken günlük protein miktarı 75 gramı geçmemelidir.
Yüksek Proteinli Yiyecekler Ve Besinler Listesi
Bu paylaşacağım liste, hem protein zenginliği açısından hem de çeşitlilik açısından son derece önemli ve oldukça kapsamlı bir şekilde hazırladım. İşte proteinli yiyecekler listesi:
Etler (Aşağıda verdiğim et çeşitlerinin 100 gramında, ortalama olarak 30 gram protein vardır):
Antilop
Caribou (ren geyiği)
Sığır
Yurtiçi Keçi
Yurtiçi Koyun
kuzu
Geyik eti
dağ Keçisi
Opossum
Pika
tavşan
Dana (buzağı)
yaban keçisi
Tavuk göğüsü
Hindi
Ördek
Deniz Ürünleri (Aşağıda verdiğim deniz ürünleri çeşitlerinin 100 gramında, ortalama olarak 25 gram protein vardır):
hamsi
Basa
bas
yayın balığı
sazan
morina
yılanbalığı
pisi balığı
orfoz
trança balığı
ringa
orkinos
turuncu Roughy
Tünek
somon
sardalya
kılıçbalığı
Tilapia
alabalık
Ton balığı
Turunçgiller (Aşağıda verdiğim turunçgil çeşitlerinin 100 gramında, ortalama olarak 14 gram protein vardır):
siyah Fasulye
Nohut
falafel
Fasulye
mercimek
Lima Fasulye (Olgun)
Fasulye
Pinto Fasulye
soya Fasulye
bölünmüş Bezelye
Kuru Fasulye
Kuruyemişler (Aşağıda verdiğim kuruyemiş çeşitlerinin 100 gramında, ortalama olarak 20 gram protein vardır):
badem
kaju
Fındık (Filberts)
karışık Kuruyemiş
fıstık
fıstık Ezmesi
cevizler
Antep fıstığı
Kabak Çekirdeği
susam
Ayçekirdeği
Ceviz
