[Kardeş Blogumuzdan] Kadınları Etkileme Yolları - 30 Kesin Yöntem Ve Kaynaklar
Pilates
20.yüzyılda Josheph Pilates tarafından icat edilen ve adını bu
kişiden alan bir tekniktir. Josheph Pilates bu tekniğe kontroloji
adını vermiştir.
1. Pilates
nedir
Bedenin
ve zihnin bir bütün şeklinde işlev görmesini sağlamak adına
hareket, denge ve nefes sisteminin etkili bir karışımıdır.
Vücuttaki tüm kasları, fibrilleri, eklemleri çalıştıran ve
esneten aynı zamanda da kuvvetlendiren bir egzersizdir.
Tüm vücuttaki iskelet kas sistemi adına denge kurmayı sağlayan ve omurga rahatsızlıklarına, postür bozukluklarına özellikle de esnetme tarzındaki hareketleri ile etki eden bir tekniktir.
Özellikle de iç karın kaslarını kuvvetlendirmeye yarar. Hem top
ile hem de aletli pilates denen reformer adındaki makine ile
yapılabilir.
Pilates Nedir 2.
Pilates esasen 6 prensibe dayanır.
a.
Konsantrasyon:
Hareketler yapılırken hangi kaslar çalıştırılıyorsa özellikle
o kaslara yoğunlaşmak ve çalışan kasları hissetmek böylelikle
hareket ile bir bütünü
yakalamak esasına dayanır.
b.
Kontrol:
Dinlenme aralıklarının verimli yapılması ve hareketleri yaparken
doğru biçimde yapmak herhangi bir sakatlı riskinin önüne
geçilmesine yardımcı olur.
c.
Merkezlenme:
Pilates yaparken önemli noktalar bel kalça ve göbek üçlüsüdür.
Çünkü bunlar omurgayı taşıyan kas gruplarını içermesini yanı
sıra kas gruplarını içerir ve iç organların
da tutulmasını sağlayan kasları barındırır. Bu merkezler
esnemeyi gerilmeyi ve uzamayı sağlarlar.
d.
Akıcı hareket:
Hareketler bir bütün halinde duraksamadan ve akıcı bir geçiş
sağlayacak şekilde ve doğru yapılmalıdır.
e.
Kesinlik:
Yapılan hareket olması gerektiği gibi tam yapılmalı uyumlu
olmalı ve belirsiz bir şekilde yani üstün körü yapılmamalıdır.
f.
Nefes:
Kontrollü bir biçimde nefes alıp vermek pilatesin önemli
kurallarındandır. Nefes alırken sırt bölgesine doğru alınıp
verilmesi kan dolaşımının temizlenmesine, böylece fiziki olarak
ve ruhen sağlıklı bir bedene sahip olmamıza yardımcı olacaktır.
Pilates Nedir 3.
Kimler yapabilir?
Bu
egzersiz her yaş grubundan bireyin yapabileceği ve sonucunda yüksek
kondisyon kazanacağı bir egzersizdir. Özellikle gebe kadınlar
için programları da vardır.
Pilates Nedir 4.
Faydaları
Aslında pilates
nedir sorusunun
en güzel cevabı faydalarında yatar. Çünkü pilates esneklik
sağlayan ve böylece sakatlanmaları azaltan, kardiyovasküler
sistemi güçlendirip solunum sistemini sağlıklı kılan,
metabolizmayı hızlandıran, fiziken ve ruhen zinde olmayı
sağlayan, vücuda dayanıklılık ve direnç kazandırıp
hastalıklardan koruyan, en önemlisi de skolyoz kifoz gibi omurga
eğriliklerine birebir olan bir spor türüdür.
