[Kardeş Blogumuzdan] Kadınları Etkileme Yolları - 30 Kesin Yöntem Ve Kaynaklar
1-Arka Kol Egzersizleri
Vücut geliştirme hareketleri ve teknikleri kas geliştirme ile ciddi şekilde ilgilenenler için mutlaka derinlemesine öğrenmilmesi gereken unsurlar.
Arka koldaki kas dokularının pazı bölgesine kadar kolun gücü ile birlikte pazı
bölgesinin genişliğini ve kas şeklini etkileyen bölgeler olmaktadır. Spora bir
anda başlayan ve egzersizleri belirtilen zamanlardan fazla yapan kişiler anında
görüntü açısından değişiklikler oluşacağını düşünmektedirler. Fakat bu düşünce
yanlıştır. Zamanla ve belirlenen kadar egzersiz hareketlerini yapmak, vücudun
daha sağlıklı gelişmesini sağlamaktadır. Düzenli çalışan ve çalışma
antrenörlerinin önerilerini dinleyen kişiler olumlu
sonuçları daha kısa süre de almaktadırlar. Önerilen hareketler: Alternate Hammer Curl, Alternate Incline Dumbbell Curl, Alternate Incline Dumbbell Curl, Barbell Curl
2- Bacak Egzersizleri
Bünyemizin
tüm yükünü eşit olarak taşıyan bacakların güçlendirilmesi gerekmektedir. Vücut geliştirme hareketleri ve teknikleri içerisinde
yer alan bacak hareketleri bacakların kuvvetlenmesini sağlamaktadır. Herkesin
bacaklarını güçlendirmesi gerekmektedir. Özellikle sporcuların ağırlıkların
doğru kullanımının sağlanması ile bacak kaslarının harekete geçirilmesi
gerekmektedir. Yük kaldırıp indirerek ve ya ağırlık iterek yapılacak bacak
egzersizleri ile fazla yağların yakılması ve bacakların kuvvetlenirken kasların
oluşturularak biçimlendirilmesi sağlanmaktadır. Önerilen hareketler: Barbell Squat, Barbell Lunge, Barbell Step Ups, Bear Crawl Sled Drags
3-Göğüs Egzersizleri
Etkileyici
ve karizmatik görünmek kaslı bir vücuda sahip olmak isteyen erkekler vücut geliştirme hareketleri yaparak göğüs bölgesini geliştirmektedirler. Güçlü ve
daha sıkı bir göğüs bölgesine sahip olmak isteyen erkekler düzenli olarak
halter kaldırmaktadırlar. Egzersiz hareketlerini aksatmadan düzenli şekilde
sürdürmektedirler. Genç yaşlar da sıkı bir vücuda sahip olan erkekler zamanla
kilo almakta kilo vermekte ve bu düzensizlik ile spor yapılmaması vücudun
sarkmasına sebep olmaktadır. Egzersiz hareketleri sürekli olarak yapılırsa
sarkmalar ve yaşlanmış olan cildin dokusu canlanmakta ve toparlanmaktadır. Hem
alet yardımı ile hem de aletsiz olarak vücut egzersizleri yapılmaktadır. Eşit
yükleri yukarı aşağı ve sağa sola belirlenen sayılar da hareket ettirilmesi en
çok uygulanan egzersizler arasında olmaktadır. Önerilen hareketler: Bench Press, Incline Bench Press, Decline Bench Press, Dips
4-Karın Egzersizleri
Karın
kaslarının zor gelişimi ve ortaya çıkması herkes tarafından bilinmektedir.
Vücut yükünü taşıma görevini üstlenmiş olan en önemli kaslardan biri karın
kasları olmaktadır. Vücut geliştirme
hareketleri ve teknikleri içerisinde genellikle karın geliştirici hareketler
bulunmaktadır. Özellikle mekik karın kası gelişimi için en önemli
egzersizlerden biri olmaktadır. Gerek eğik düzlem de gerek ise yatay düzlem de
yapılacak mekik çalışması üst ve alt karın kaslarının çalışmasında etkili
olmaktadır. Her gün aksatılmadan yapılması gereken egzersizler arasında yer
alan karın egzersizleri ile daha sıkı ve fit bir görünüme sahip olunmaktadır. Önerilen hareketler:
5-Omuz Egzersizleri
Vücut geliştirme hareketleri ve teknikleri uygulanmaya başladığı andan itibaren erkekler
kendilerini daha sportif ve atletik vücutlu hissetmeye başlamaktadırlar. Kol
kasları, karın kasları ve en önemlisi omuz kaslarının gelişmesi atletik bir
vücudunuz olduğunun göstergesi olmaktadır. Geniş omuzlar daha karizmatik ve
yakışıklı görünmenizi sağlamaktadır. Tamamı ile alet çalışması gerektiren omuz
egzersizleri karın egzersizleri ardından yapılması uygun görülmektedir. Önerilen hareketler: Barbell Overhead Press, Barbell Upright Row, Dumbbell Alternating Front Raise, Dumbbell Arm Circles
6-Pazı Egzersizleri
Bir çok erkek vücut geliştirme hareketleri ve tekniklerini öğrenerek
nasıl pazılarını geliştireceklerini düşünmektedirler. Paz kaslarının daha iri
ve daha iyi görünmesi için egzersizlerin aksatılmaması gerekmektedir. Vücut
geliştirme egzersizlerinin yapılması ile aynı zaman da sağlıklı beslenmekte
gerekmektedir. Önerilen hareketler:
Yeterli
ve dengeli beslenen aynı zaman da aksatmadan spor egzersizlerine spor hocaları
ile devam eden kişiler de istedikleri vücuda sahip olmaktadırlar. Özellikle
dengeli beslenme ile beraber alkol ve sigara kullanımın kesinlikle olmaması
gerekmektedir. Bunların dışında herhangi bir maddeye bağımlı olmaması
gerekmektedir. Sporun önemini anlayan bireyler özellikle kahvaltı öğünlerini
atlamamaya özen göstermekte ve sürekli taze meyve ve sebzeler ile
beslemektedirler. Günlük belirlenmiş olan protein miktarlarının da tüketilmesi
ile kasların oluşumu da sağlanmaktadır.
