[Kardeş Blogumuzdan] Kadınları Etkileme Yolları - 30 Kesin Yöntem Ve Kaynaklar
Erkekler için kas yapma teknikleri çok önemlidir. Vücut geliştirme konusunda
önemli teknikler barındırmaktadır. Vücut geliştirme çoğu zaman karşı cinsten
önemli etkiler vermektedir. Sizlerde birçok güzel yöntemler ile kaslı vücutlara
sahip olabileceksiniz. Önemli olan birkaç önemli yöntem ve sabır bu işin en
önemli ilacıdır. Hepimiz yazın deniz kenarında kaslı vücutlar isteriz ya da
giydiğimiz kıyafetin vücudumuza iyi oturmasını isteriz
Kas yapma teknikleri çok çeşitlidir:
1.
İlk önce yapmamız gereken ısınma hareketleridir. Çünkü ısınma hareketleri
yapmadan yapılan bir uygulama kaslarda ve liflerde gerilmeye neden olduğundan
sakatlanmalara da pay çıkarmaktadır. Isınma hareketlerine geçmeden önce 10 dk
yürüyüş yaparak alt kasları ısındırmalıyız. Kollarımızı öne arkaya ve yukarı
sağa sola hareket ettirecek şekilde kollarımızı esnetebiliriz. Bacaklarımız
açarak sağa ve sola doğru eğilerek bacak kaslarımızı ısıtabiliriz. Bu sayede
kas çalışmasından önce ısınarak sakatlıkları hemen indirmiş oluruz.
2.
Omuz kaslarımız içinde yöntemlerimiz vardır. İlk olarak halter ve dambıl ile
yapılmaktadır bu hareketler. Ayakta yapar iken ayaklarımızı omuz genişliğinde
açıyoruz. Vücudumuzun ağırlık dengesini tam ortaya getirmelisiniz. Daha sonra
avuç içleri öne bakacak şekilde en tepeye kadar kardırmalıyız. Bu hareketler
ile kaslarımızı geliştirebiliriz.
3.
Bir başka omuz hareketi ise lateral raises hareketidir. BU harekette de ayakta
yapılmaktadır. Ağırlığı iki elimizde tutarak aşağı doğru tutulmalıdır. Ve yavaş
yavaş yana doğru baş hizasına kadar kaldırmaya çalışmalıyız. Bu hareket
sayesinde omuz kaslarımızı geliştirmekteyiz.
4.
En popüler omuz hareketlerinden biride şınavdır. Şınav çekerek omuzlarınızda ki
kasları geliştirebiliriz. Şınavda en önemli yapılması gereken sıkı çalışmaktır.
5.
Kol kasları bunun için en önemli alet dambıllardır. Dambıllar ile yapılacak en
basit hareket oturduğumuz vaziyette kol dirseğimizi dizimize koyarak kolumuzu
kendimize çekerek bu şekilde çalışabiliriz.
6.
Yerde ya da sert bir zeminde uzanarak dambıllarımızı her iki elimize alarak
yukarı aşarı olacak şekilde yapıyoruz. Burada dikkat etmemiz gereken durum sırt
üstü bu uygulamayı yapmak zordur. Kollarımızı 90 dereceye kaldırarak bu
hareketi tamamlamalıyız.
7.
Yine sırt üstü yatarak bu kez dambılları kanat çırpar gibi açıp kapatma
hareketidir. Bu hareket sayesinde göğüs kaslarımızı da güçlendirmekteyiz.
8.
Karın kasları da kas yapma tekniklerinin oldukça fazla olduğu bir bölgedir. Mekik çekmek, yarım mekik uygulaması yapmak ve bacaklarımızı
yukarıya dik bir şekilde kaldırarak karnımıza baskı yaparak çalışa biliriz.
Genel spor hareketleri de
bize yardımcı olmaktadır. Barfiks hareketi gibi, evinizde mevcut olan bir sağlam boru
veya demire asılarak kendimizi sürekli yukarı çekmek ve bunu tekrar omuz
hizasına kadar vücudumuzu çıkarmamız lazım. Bu sayede kol pazu ve omuz bölgesini
çalıştırmaktayız.
Bir diğer hareket olan Twist hareketi, bizim kolaylıkla yapabileceğimiz bir harekettir.
Bir sopa ile bu hareket yapılmaktadır. Sopayı ensenize omuzlarınıza ve
kollarınıza doğru tutarak kollarınızı sıkıca sopaya dolayıp geri açmanız yeterli
olacaktır. Squat hareketi de bizim gelişimimiz için önemli bir hareketidir.
Ellerini ileri doğru açık şekilde ve ayakta durarak karnınız baldırlarınız ön
yüzüne değecek şekilde sürekli eğilip kalkıyoruz. Alt ve üst kas bölgeleri
çalışmış olacaktır.
Sizlerde
bunlar gibi kas yapma teknikleri ile çok güzel ve
etkileyici kaslara sahip olacaksınız. Bu kaslara sahip olmak sizin elinizde
evinizde çok sıkı çalışarak istediğiniz kaslara ve vücut şekline bürünmüş
olacaksınız.
